Πιθανότατα έχετε ακούσει τη φράση «ασκήσεις Kegel» σε κάποιο σημείο της ζωής σας, καθώς συχνά συνιστώνται για τη βελτίωση της υγείας του πυελικού εδάφους σας. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχει κάτι περισσότερο από το να πιέζετε ορισμένα κομμάτια, και επίσης, δεν χρειάζεται να τα κάνουν όλοι. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να τα κάνετε πολύ συχνά και να δημιουργήσετε προβλήματα και με αυτόν τον τρόπο. Ας ρίξουμε μια ματιά για να δούμε τι πρέπει να κάνουμε και τι όχι.
Τι ακριβώς είναι το πυελικό έδαφος;
Μιλήσαμε με την Dr. McKenzie Karelus, φυσιοθεραπευτή που εργάζεται με το Carrington College Το Πρόγραμμα Βοηθού Φυσικοθεραπευτή στην πανεπιστημιούπολη του Λας Βέγκας, για να λάβετε λίγες περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι είναι το πυελικό έδαφος και πότε το Kegels μπορεί να ωφελήσει.
«Το πυελικό έδαφος είναι μια ομάδα μυών με πολλαπλές λειτουργίες», λέει Ξέρει . «Υποστηρίζει την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το έντερο, βοηθά στην εγκράτεια ούρων και κοπράνων και βοηθά στη σεξουαλική λειτουργία».
Περισσότερο: Οι πιο συνηθισμένοι σεξουαλικοί τραυματισμοί και πώς να τους αποφύγετε
Αν και το πυελικό έδαφος δεν βρίσκεται μόνο σε σώματα που φιλοξενούν μια μήτρα, είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν όταν τα πράγματα δεν είναι όπως θα έπρεπε, σύμφωνα με πληροφορίες από UChicago Medicine . Οι διαταραχές του πυελικού εδάφους μπορεί να περιλαμβάνουν ακράτεια ούρων, ακράτεια κοπράνων και πρόπτωση πυελικών οργάνων. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, κανένα από αυτά δεν είναι διασκεδαστικό και θα πρέπει να προκαλέσει ιατρική επίσκεψη και εξέταση από γιατρό.
Γιατί συμβαίνει αυτό, όμως; «Όπως κάθε άλλος μυς στο σώμα μας, οι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να γίνουν αδύναμοι», σημειώνει ο Karelus. «Πολλοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στην αποδυνάμωση του πυελικού εδάφους, όπως η εγκυμοσύνη, ο τοκετός, η γήρανση και η αύξηση βάρους».
Οι ασκήσεις Kegel, λοιπόν, συχνά συνιστώνται για την υγεία του πυελικού εδάφους, λέει ο Karelus. Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης και της λειτουργίας και εκτελούνται πιέζοντας τους μυς που χρησιμοποιείτε, για παράδειγμα, όταν προσπαθείτε να κρατήσετε τα ούρα σας, εξηγεί. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι που πρέπει να γίνονται οι ασκήσεις Kegel και τρόποι που σίγουρα δεν πρέπει να γίνονται. Η Karelus συμβουλεύει να μάθετε πρώτα (από έναν επαγγελματία ιατρό) εάν χρειάζεται να τα κάνετε καθόλου, επειδή δεν είναι απαραίτητα για όλους.
Πώς να κάνετε Kegels
Έτσι, ο γιατρός σας λέει ότι είστε έτοιμοι να κάνετε μερικές ασκήσεις Kegel. Πρώτα, πρέπει να απομονώσετε τους μύες, ώστε να μην το κάνετε με λάθος τρόπο. «Ένας εύκολος τρόπος για να βρείτε αυτούς τους μύες είναι να προσπαθήσετε να σταματήσετε τη μέση ροή των ούρων σας», εξηγεί ο Karelus. 'Λάβετε υπόψη ότι αυτή η μέθοδος είναι μόνο για μαθησιακούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εκτός από την εύρεση της σωστής δράσης του πυελικού εδάφους.'
Μόλις μπορέσετε να απομονώσετε με επιτυχία τους μύες, προσπαθήστε να τους σφίξετε για το μέτρημα των τριών ακολουθούμενο από χαλάρωση για το μέτρημα των τριών. Κάντε αυτό για μια σειρά 10 επαναλήψεων. Τελικά, λέει, θα μπορείτε να κρατήσετε τη μυϊκή σύσπαση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα περισσότερο, φτάνοντας μέχρι το κράτημα 10 δευτερολέπτων.
Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε σωστά, Δρ. Rachel Gelman, φυσιοθεραπεύτρια και διευθύντρια κλάδου στο Κέντρο Υγείας και Αποκατάστασης Πυέλου , λέει Ξέρει .
«Όταν γίνει σωστά, δεν πρέπει να ενεργοποιηθούν άλλοι μύες», εξηγεί. «Αν πιέζετε τον πισινό ή την κοιλιά σας, πιθανότατα δεν κάνετε σωστά το Kegel».
Σημειώνει επίσης ότι είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να κάνετε Kegels στην πλάτη σας, κάτι που εξαλείφει τη βαρύτητα που σας παρασύρει προς τα κάτω. «Πάντα διαβάζω σε άρθρα ότι μπορείς να κάνεις Kegels όλη την ώρα, ακόμα και όταν οδηγείς, αλλά όπως κάθε άσκηση, πρέπει να εστιάζεις όταν κάνεις Kegels για να βεβαιωθείς ότι τα κάνεις σωστά», λέει.
Κάντε check out πρώτα
Ωστόσο, ο Gelman λέει ότι δεν είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να κάνετε Kegels επειδή νομίζετε ότι πρέπει ή διαβάζετε ένα άρθρο κάπου που λέει ότι όλες οι γυναίκες πρέπει να το κάνουν.
«Τα Kegels σίγουρα συνταγογραφούνται υπερβολικά και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να τα κάνουν σωστά μόνο με προφορικές οδηγίες», λέει. «Εάν κάποιος αντιμετωπίζει συμπτώματα όπως ακράτεια ούρων ή κοπράνων, θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και ιδανικά να συνεργαστεί με έναν φυσιοθεραπευτή πυελικού εδάφους για να καθορίσει το καλύτερο σχέδιο θεραπείας».
Λέει επίσης ότι πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν στην πραγματικότητα υπερδραστήριους μύες του πυελικού εδάφους και πρέπει να εργαστούν για να χαλαρώσουν τους μύες αντί να τους ενδυναμώσουν.
«Εάν οι μύες κρέμονται σε προστατευμένη κατάσταση, είναι ήδη στο τελικό εύρος κίνησής τους και δεν θα μπορούν να συστέλλονται περαιτέρω, για παράδειγμα, όταν πρέπει να σταματήσουν να βγαίνουν τα ούρα», εξηγεί ο Gelman. «Επομένως, μερικές φορές το να κάνεις Kegels μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα επειδή ενισχύεις έναν ήδη κοντύτερο μυ».
Έτσι, ενώ το Kegels μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στους ανθρώπους που τα χρειάζονται, μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα σε άτομα που δεν τα χρειάζονται. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει check out πριν επιβιβαστείτε στο Kegel bandwagon.